坐久了，腰会疼；搬东西，一不小心就容易闪到腰。烦扰众多白领的慢性腰椎疾病，小编来告诉你这都是怎么回事呢？
首先大概了解下腰椎这位主人翁
腰椎共5节，位于胸椎和骶椎之间，形状向前凸起。
接着，入正题说说引起我们腰部酸痛的原因。
1. 肌肉问题
腰部疼痛最常见的引因是肌肉拉伤，肌肉痉挛等肌肉问题。由于搬重物，弯腰，或重复操作困难动作等导致拉伤会非常疼痛，但一般会在几天或几周内康复。
2. 椎间盘退化
椎间盘负责缓冲关节骨之间摩擦，所以椎间盘退化会导致椎间盘区域疼痛。腰间盘退化的原因很多，也很常见，30-50岁的人群，超过30%的椎间盘有一定程度的退化。60岁后，基本上所有人都会有椎间盘退化。
3. 椎间盘突出
椎间盘突出在腰椎区域最为普遍。 它可能会因受伤或搬重物而突然爆发，也可能随着脊椎磨损老化慢慢出现。椎间盘突出会压迫脊神经根，导致腿部疼痛（即坐骨神经疼痛）等症状。
4. 脊椎骨前移
脊椎骨前移一般发生在后两节脊椎骨中。与椎间盘突出一样，会压迫神经根，导致腿部疼痛或其它脚部疼痛。
5. 脊关节炎（即关节面炎）
随着年龄的增长，覆盖鱼关节面上的软骨也慢慢磨损。脊椎过多的摩擦容易产生骨刺和关节肿胀，导致神经压痛和行动不便。
最后说说如何缓解腰背疼痛？
1. 坚持锻炼
身体自然活动是治愈腰背疼痛的不二良方。“简单锻炼，如步行非常有益，可以摆脱久坐，让身体处于自然挺直的状态。” 但，谨记运动强度要适中，不要进行剧烈运动，避免任何会导致腰背疼痛的活动。
2. 注意自己的日常姿势
许多人可能会突然感觉腰背疼痛，也许是某次健身后或跳舞中，但，引起疼痛的肌肉拉伤问题其实已经累计多年。日常活动中，我们的一些不良姿势会造成腰背肌肉没必要的拉伤。保持腰椎正常弧度，可以避免压迫神经根，减少腰背疼痛。
3. 养成良好睡姿
保持充足睡眠很重要，养成良好的睡姿同样重要。睡姿不对或长期睡在席梦思上没有任何支撑会导致腰背疼痛。
如：
平躺睡，在膝下放一个枕头
侧身睡，在膝盖间塞一个枕头，以保持脊柱自然状态
趴着睡，头部和颈部侧趴，会导致背部承受异常压力，应减少或避免。
4. 冰敷或热敷腰部
热敷和冷敷可以缓解腰背疼痛。许多医生建议，腰受伤48小时内，特别是带有红肿的情况下，先用冰敷，然后在转为热敷。
冰敷，热敷各有好处。建议根据自己的感受选择最有效果的一种，前提是不能伤到皮肤。
5. 学会放松
冥想，深呼吸，练太极，瑜伽等方式可以放松思绪，对背部疼痛有很好的缓解效果。身体放松可以降低我们感知疼痛的水平。
6. 加强腰腹部肌肉锻炼
加强腰腹肌肉锻炼对腰背慢性疼痛的人非常有益。
身体活动是靠肌肉群间相互合作完成的。如果腹肌很弱，其它区域的肌肉就必须来弥补它的不足。所以，锻炼腹肌有助于减少后背肌肉拉伤。
7. 不要过度使用护腰带
对于慢性腰背疼痛患者来说，护腰带简直是福音，但还是应该减少使用频次。护腰带对于高强度力量训练非常有益，如举重，但每次最好不要带超过15分钟。如果每天穿戴护腰带，那么原本应该提供腰部支撑的的肌肉就会退化，腰腹力量自然也会减弱。
参考资料：
Lumbar Spine Anatomy Video. Spine-Health
Causes of Pain in the Lumbar Spine. Spine-Health
12 Ways to Improve Back Pain.web MD
版权所属怡和汉深，转载请注明。