抽烟并试图戒掉的人都知道这个过程非常困难。尼古丁容易让人上瘾，所以抽烟或吸食其他的烟草产品几乎是最难戒掉的不良习惯。但它仍然是可以实现的，就数据来看，美国现在为止戒烟成功的人数已经赶超过正在抽烟的人数了。
戒烟有两项主要障碍：身体上的尼古丁戒断反应，和心理上的习惯改变落差，特别还是一项日常放松自己不可或缺习惯。
尼古丁替代品，常见形式有尼古丁贴片、口香糖、喷雾、吸器和含片，可以辅助抵抗身体的尼古丁戒断反应。伐尼克兰【varenicline (Chantix)】和丁氨苯丙酮【bupropion (Zyban)】这两种药品也有同样的效果。它们可以缓解我们对香烟的欲望，甚至还可以降低吸烟引起的兴奋反应。
接下来要说的两项关于这类药品的最新研究，对那些使用尼古丁替代品戒烟失败的抽烟人员来说，无疑是个好消息。
2名杜克大学的研究人员，让222名只用尼古丁替代品不能成功戒烟的人，在继续使用尼古丁贴片的同时，服用单一伐尼克兰或伐尼克兰和丁氨苯丙酮。12周后，服用两种药物的人中40%的人已经不再吸烟，而只服用伐尼克兰的人中也有25%的人成功戒烟。这项结果在线发表在《美国精神病学》杂志。
本月（7月份）美国医学协会杂志中发表一个南非团队尝试比较同时使用尼古丁替代品和伐尼克兰与只使用尼古丁的戒烟效果。结果显示，组合使用效果会更好些，24周内446名参与者中有49%的人不再吸烟，而只使用尼古丁贴片的群组成功率只有33%。
这些结果并不是表示，戒烟就一定要使用伐尼克兰和丁氨苯丙酮。这两种药都有一定的副作用，会增加严重心理健康问题的风险，包括行为异常，心情抑郁，敌意情绪，产生自杀想法等。而且南非的研究发现同时服用伐尼克兰和丁氨苯丙酮的人戒烟副作用更多，包括恶心，便秘，睡眠问题，和抑郁等。但对于那些使用尼古丁替代品戒烟不成功的人来说，加入一定的伐尼克兰（和丁氨苯丙酮）可以提高戒烟的成功率。
合理的计划
如果你想要戒烟，那么一份合理的计划对你异常重要。一个较为常见的摆脱成瘾的模型叫“改变阶梯”。根据这个模型，行为改变并不是某个时刻忽然改变，而是一个循序渐进的过程，要经历几个不同的适应阶段，才可以真正的改变自己的行为习惯。
这这个阶段，你可能会犹豫是要现在戒烟还是以后再戒，对戒烟的态度不坚定。虽然知道抽烟会引发健康问题，但是你并不认为抽烟对你来说是个问题。即使意识到戒烟也许是一件明智的事情，但你还是不确定是否真的要去戒烟或真的有戒烟的必要.\
你接受了戒烟的想法，开始寻求实现的方法。
你完成了一或多个重要的戒烟方法。也许你定了一个戒烟时间表，或加入某个戒烟组织。然后你完成戒烟了——起码在一段时间内是戒掉了。
你总是不自觉的想要复吸。任何一项行为改变都会经历这个阶段。预料到有复吸的可能，你就可以提前部署好具体的应对策略——自己抵制不住抽了1、2根后，该怎么处理。
不要轻言放弃
如果你能一次就成功将烟戒掉，那么祝贺你！如果你不能，那么也不要就此放弃，将心态调整好，继续努力。一般情况，人们都需要不只一次的努力才可以成功戒烟。
使用尼古丁替代品是解决尼古丁戒断反应的一个好方法。如果感觉它对自己没什么作用，就咨询一下医生是否可以加入一定的伐尼克兰或丁氨苯丙酮。此外，认知行为治疗和亲戚朋友的支持可以帮助减少我们心理和情感上对香烟的依赖。
不管戒烟需要多长的时间，它都是有益身体健康的。德国癌症研究中心的研究人员发表于《内科档案》中的一份研究表示，戒烟可以降低死亡的风险——即使是对80几岁的来人也不例外。
参考资料：New strategies help smokers quit when nicotine replacement alone doesn’t work. Howard LeWine, Harvard Health