保持身材，坚持跑步是一种好方法，但正确的快步走也值得一试。
步行1小时可以多活2小时，这一说法是真的吗？研究显示：快步走的确可以降低心脏病，中风，2型糖尿病，癌症，抑郁等的患病风险。
想要收获步行的好处且保持不受伤，试试这些小贴士吧！
首先选一双舒适合脚的鞋子
最好选重量轻且透气性好，后跟缓冲偏厚，支撑性好且柔软度强的鞋子。3～6个月更换一双。
开始前要先热身
前面5-10分钟先慢步走，然后再慢慢加速。
设定目标
一周坚持4～6次快步走。“刚开始走时，每次20～30分钟；慢慢走一段时间后，就可以延长到45～60分钟”，洛杉矶认证私人教练Juliet Kaska这样表示。每周尝试延长10%的时间。
站直
走时要注意自己的姿势，抬头挺胸收腹，肩膀放松，收缩臀部。
步伐自然
双腿伸直向前踏步，脚跟先着地，身体重量前移。步幅要自然不宜太大。
绷紧身体肌肉
紧缩臀部，重点加强肌肉锻炼，这样可以降低受伤的风险。Kaska说：“不要只是大腿向前走，要收紧肌肉再迈步。”
摆动双臂
肩膀放松，双臂自由摆动，这样背部和颈部就不会太紧绷。保持手臂弯曲。摆动双臂可以让我们走的更快。不要使用手部力量，注重手肘和肩膀的摆动。
走走停停
这可以提高我们的持久度，加速脂肪燃烧。每5分钟加速1～2分钟，Kaska说。或者先快步走一段区域，再慢步走一到两段区域。
结束前奏
停下来前，先慢走5～10分钟。然后伸展一下腿筋、小腿、胸部、肩膀和后背。
如果你还想加强难度，可以试试Kaska的这些建议。
穿插做一些其它运动
在步行的过程中，可以停下来做些跳跃，俯卧撑，仰卧起坐等。
变换自己的步行环境
在草地、碎石或沙地中行走会更艰难，所以消耗的卡路里会更多。
穿戴一些负重装备
装备不能太重，不能超过体重5%～10%。刚开始时，可以分别在脚踝戴上0.5～1kg的负重.
选择一些山路
往上走——或者倾斜一下你的跑步机——可以加强腿部的锻炼。下山时，要注意些：调慢速度，减小步伐，膝盖微微弯曲，以减少膝盖的压力。
参考资料：Tips for Power Walking，By Kara Mayer Robinson. WebMD