如果你没有动力关上电视，开始运动，可以尝试在广告期间，就着沙发进行一些简易的运动。为什么要这么做？因为越来越多的数据表示久坐易引起疾病甚至死亡。哈佛大学附属医院马萨诸塞州总医院的物理治疗师，凯林柯林斯这样说：“长时间不运动，易引发身体的各种疾病，要尽量多做些运动，像广告期间可以进行一些适量的运动，这样可以降低身体受损的风险，让人更长寿。”
在沙发上也要坐有坐相，保持身体挺直，可以锻炼到许多不同的肌肉群。想要提高心率速度，就要锻炼腹部两旁的肌肉。想要瘦腰，可以进行一些旋转动作，保持下半身不动，上半身扭转，往返于身体两侧，需要坚持一个广告间歇的时间。即使是躺在沙发上，你都可以做运动：双腿平伸，收紧大腿前侧的四头肌，保持10秒，然后放松。重复几次。还可以身体平躺，双腿绷直抬高，锻炼腹肌，或者单脚抬高，结实臀部肌肉。
三、四分钟的广告间歇，尝试做做下面几个动作。
坐下起立
为什么做这个动作：这个动作可以锻炼大腿前侧的四头肌和臀部的肌肉，避免身体站立过程出现问题，保证顺利从座椅上站立起来。凯林说：“此外，重复这个动作还可能提高心率”
做法：坐下，起立，再坐下，10个一组，停歇两个呼吸，继续重复动作。
小腿伸展
为什么做这个动作：凯林表示：“保持小腿的柔韧性，我们走路时就可随意加大幅度，同时能减少摔跤和患常见腿部疾病的风险，像足底筋膜炎。”
做法：坐在沙发的边缘，双腿平放在地板上。一只脚，脚跟踩地，脚尖朝上，感觉小腿肌肉拉伸。保持30秒，换另一只脚，重复3次。
单脚站立
为什么做这个动作：凯林表示：“这个动作能锻炼我们的平衡能力，减少摔跤。”
做法：站直，手抓椅背保持平衡，抬起一只脚，脚背往里靠。保持30到45秒，每只脚做3次。站在凹凸不平的地方，效果更佳，所以我们可以尝试光脚站在卷起毛巾上重复这个动作。
收缩肩胛骨
为什么做这个动作：凯林表示：“这能防止久坐，特别是面对电脑久坐的人形成含胸或肩膀前倾的姿态。”
做法：扩胸使肩胛骨收缩到一起，但不要耸肩。保持10秒，重复10次。
手抓力练习
为什么做这个动作：凯林表示：“锻炼手部肌肉，保证手抓力，使可以轻松转动门把手，开车门等。”
做法：坐直，将球（篮球大小）用双手固定在大腿上，然后双手用力挤压，就像要将气体挤出球体一样。保持几秒后放松，重复10次，休息，在重复一个10次。另外，还可以单手挤压小橡皮球来提高自己的手抓力。
参考资料：Easy exercises for couch potatoes,by Heidi Godman.Harvard Health