贴士1：明确自己想要戒烟的原因
很多人都想要戒烟，但清晰的知道自己为什么要戒烟的人并不多。吸烟有害健康，这个理由太泛了，还不够准确。我们需要一个更有冲击力的、与自己息息相关的理由，来说服自己主动的参与到戒烟活动中。理由可以是，我想要我的家人不再吸二手烟；可以是，我不想要换肺癌；还可以是，我想要自己看起来更年轻等。给自己一个足够强大的理由，来控制自己不去吸烟。
贴士2：彻底戒烟、突然停止食用尼古丁，过程并不会容易
把香烟放在一边，然后宣称戒烟了，这可能很轻易做到，但是彻底戒烟就没这么容易了。越来越多的人在努力戒烟，但能够真正做到的人不超过一半。很大部分的原因在于尼古丁会让人染上烟瘾。大脑慢慢习惯尼古丁之后，就会对其上瘾。突然间不吸烟，就会出现尼古丁戒断反应。
贴士3：使用尼古丁替代疗法
停止吸烟后，由于尼古丁戒断反应，人们会开始有烦躁、压抑、不安或生气的情绪产生。“让我再吸一根”的欲望会变得越来越强烈。尼古丁替代法可以让我们减少产生这种想法。研究显示，尼古丁替代品，像尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁贴片，配合上高强度的行为活动计划，可以将我们戒烟的成功机率提高一倍。
贴士4：咨询专业戒烟医师，合理利用处方药
尼古丁戒断反应容易挨不住，我们除了用尼古丁替代品外，还可以向医生要一些处方药来辅助缓解。处方药可以调节大脑中尼古丁反应区的神经，减轻烟瘾；还可以降低尼古丁的满足感，如果我们实在控制不住又吸烟了。尼古丁戒断的其它不良反应，如：抑郁、无法专心等也同样可以用处方药来调节。
贴士5：不要自己一个人默默地戒烟
告诉你的朋友、家人和同事，你正在努力戒烟，他们的鼓励与支持会很大程度上影响你戒烟的积极性。可以考虑加入一些专业的戒烟团队，争取和里面的戒烟辅导员多交流自己每个阶段的戒烟感受。行为疗法是一种较为推崇的专业辅导建议，可以帮助我们确定戒烟目标和坚持戒烟计划。将自己的时间排的紧凑一些，让自己没有机会去想吸烟。行为疗法和尼古丁替代法或处方药辅助法相结合可以提高我们戒烟成功的机率。
贴士6：压力管理
人们吸烟的其中一个原因是因为尼古丁能让他们感觉放松。所以，一旦要戒烟，我们就需要找寻其它的解压方式，可以尝试经常按摩，听些轻音乐或学习瑜伽、太极等。可以的话，戒烟的开始几周，做好不要让自己承受太大的压力。
贴士7：避免吸烟“触发器”
某些活动总是很容易激发人们吸烟的欲望。酒精就是做常见的吸烟“触发器”之一，所以刚开始戒烟时，最好少喝酒。如果咖啡是你的吸烟“触发器”，就坚持喝几周茶吧。如果你饭后经常吸烟，就做一些其它事情代替，例如刷牙或嚼口香糖。
贴士8：做做房间卫生
当决定要戒烟后，就果断扔掉家里所有的烟灰缸和打火机。把有烟味的衣物，地毯，窗帘和室内装饰全都清洗一遍。打开空气清新器，清除掉房间内的烟味。最好能做到不留一点烟味，让我们联想到吸烟。
贴士9： 努力再努力
吸烟复发现象很常见。很多吸烟者都是在努力进行多次戒烟后，才最终完全戒掉烟瘾的。我们应积极反省总结那些导致自己复发的情绪因素和环境因素。利用复发的机会再次坚定自己戒烟的决心。一旦决定要再次戒烟，就要立马把它提上日程，最好不要拖到下个月后。
贴士10：要动起来
运动不但能减轻烟瘾，还能缓解一些尼古丁戒断反应。所以当你想要吸烟时，就出门去跑跑步，或者做些原地跳跃动作。即使是一些柔和的锻炼也会有很大帮助，像遛狗，或者在花园里修修花剪剪草。适当的运动还可以消耗掉多余的卡路里，避免戒烟导致的身体变胖。
贴士11：多吃水果和蔬菜
戒烟期间不要节食——对自己的身体太狠了，很容易适得其反。我们可以选择多吃水果，蔬菜和低脂奶制品。美国一项研究显示，这些食品会让吸烟的味道变差。它们不但营养丰富还可以帮助我们摆脱烟瘾。
贴士12：选择自己喜欢的戒烟奖励
戒烟除了对我们的健康有益外，还有一个大福利——可以节省下一大笔开支。我们可以挪弄一部分的金额花在自己感兴趣的事情上。
贴士13：为了健康而戒烟
戒烟给我们带来的好处绝不是金钱所能衡量的。英国癌症调查中心表明，吸烟引起的死亡比车祸，过劳，谋杀，自杀和艾滋病引起的死亡总和还要高5倍之多。戒烟20分钟血压会降低，脉搏会变缓；8小时内，血液中的氧气和二氧化碳的含量就会恢复成正常值。两天后，你的味觉和听觉就会开始恢复。长期坚持还可以降低患心脏病、中风、肺癌和其它癌症的风险。
参考资料：13 best ever tips to stop smoking. WebMD