练成小蛮腰的6大方法
如何减掉腰间的“游泳圈”，是减肥最常见问题之一。事实上，腰部肥胖是最危险的肥胖类型——大腰围不仅是身材的魔咒，更是疾病的警钟。
这不是做几个仰卧起坐可以解决的！身体中皮质醇水平升高，我们的腰腹部就会长肉。压力是导致皮质醇水平偏高的主要原因之一。皮质醇水平增高会破坏人体的瘦肌肉（最有效的卡路里消耗组织）还会促使多余脂肪堆积在腰腹区域。不良的饮食习惯会恶化这种压力反应；研究表示，节食或可引起高压，这会提高皮质醇的水平，这种情况下，即使是控制了卡路里摄入，腰部赘肉也不会瘦下来。我们到底该如何塑型呢？结合下面6个方法，小腹平坦不再遥不可及。
1．良好睡眠习惯
最好不要熬夜加班，因为生物钟一被破坏，就容易暴饮暴食。疲劳会促使身体分泌大量的胃饥饿素。在胃饥饿素的作用下，我们的自控能力会下降，吃下许多不必要的高糖分、高脂肪食品。失眠还会改变荷尔蒙分泌，影响皮质醇水平导致胰岛素敏感——这是腰部肥胖的主要原因。保证每天7个小时的睡眠时间是实现塑型目标最基础的一步。
2．多样运动
每晚做1000个仰卧起坐可能会让我们的腹部肌肉增强，但腰围上的一圈脂肪会使的我们的运动效果降低，不理想。所以，与其全都做仰卧起坐，我们不如穿插着再做些其它运动，一些既可以锻炼到身体多个肌肉群，又可以调节心血管系统的运动。俯卧挺身就是个很好的选择，身体趴平，慢慢抬高上半身到自己的极致，双手放松于两侧。做3到4组，每次保持30秒。行走散步也很有帮助，像晨间行走和往来步行都非常可行。
3. 糖分是大忌
减少腰间赘肉，80%靠饮食调节。减少卡路里摄入，我们要尽量选择蛋白质，蔬菜和全麦食品；用健康食品更换掉不健康的零食。比如，如果你是个甜食控，就要学会对高卡路里的拿铁咖啡说不，换上一杯高蛋白的无糖牛奶，丰富的蛋白质可以缓解我们对甜食的欲望，增强饱腹感。另一个好方法是早上喝咖啡或燕麦粥时，在上面洒上一些肉桂——有调节血糖的功效。肉桂还可以减缓食物在胃中的消化速度，延长饱足感。
4. 维他命C
当我们感觉压力特别大时，身体就会分泌大量的皮质醇。而维他命C可以调节由压力引起的皮质醇水平升高问题。除了可以抵抗感冒，维他命C还可以合成肉毒碱，使体内脂肪转化成运动能量。
如果你正在经历一场情绪危机，工作压力大或暴饮暴食不能自控，要多吃些富含维生素C的食品，它可以帮助我们规避一些不良的情绪。像青椒，甘蓝和猕猴桃就是非常好的选择，它们的维生素C含量甚至比以维生素C著名的橘子还多。
5. 吃些许健康脂肪
是的，你没听错！食物中一些健康的脂肪可以帮助我们燃烧身体的脂肪。诚如上述，糖分才是导致了我们的肥胖的元凶，而不是脂肪。健康的脂肪有很多，包括富含ω-3脂肪酸的食品，像鲑鱼、鳄梨和胡桃。这些食品的营养非常丰富，可以维持我们一整天的饱足感。
6. 放慢呼吸
这是一个非常简单的方法，即使你正专注于其他事情，也可以办到。当你感到自己正在紧张的时候，不妨试着注意一下自己的呼吸方式。通常大多数人面临压力时，不是屏住呼吸就是急促呼吸。当你意识到自己的呼吸模式出现这种情况时，就尝试着有意识地放松腹部，进而放慢呼吸节奏。而且，尽量把注意力放在放缓呼气的节奏上，这比关注在吸气上更有效；另外，在呼气的同时，努力调整让自己慢下来。
参考资料：6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast