我们应要提高对血压偏高问题的认识，不要因为还没有高血压就忽视它的危害性，因为它可能远比我们想象的要严重。
50年前，人们认为心脏收缩压（血压的最大值）的健康值为100+实际年龄。现在，正常血压范围是低于120/80的，高于140/90的则是高血压。2003年春天，专家小组，经国家健康协会任命，创建了一个新的研究类种——高血压前期。高血压前期是血压值的灰色地带——处于正常血压和高血压之间，收缩压121到139，舒张压81到89，约有25%的美国人属于这一类型。
一些专家和医生曾经嘲笑这一新的定义是“疾病买卖”。但今年4月份发表于神经学周刊上的报告表明我们必须严肃对待高血压前期问题。
广州南方医科大学的研究人员针对19项高质量的研究结果进行分析，寻找高血压前期和中风之间的联系。这些研究对超过七十五万人的健康水平进行长达36年的追踪记录。研究人员将参与调查的人员分成两大组进行分析：
低值高血压前期：血压范围在120/80到129/84之间的；
高值高血压前期：血压范围在130/85到139/89之间的。
高值高血压前期的人群患中风的风险比血压正常的人群高95%。而低值高血压前期人群中风的风险则是高出44%。
改变生活方式，降低健康风险
大范围的研究和长时间的数据跟踪，使结果的可信性非常高。它们并不是表示我们应该要把高血压前期抬为疾病范畴。但它们确实警示我们要严肃对待高血压前期问题。
有多严重呢？目前为止，还没有证据显示服药对高血压前期人群有任何的益处。虽然降压药可以控制血压，但是它们会引起对身体有害的副作用。在高血压前期的范围内，降压药的利弊是互抵的。
然而，改变一下自己的生活方式就可以有效的调节高血压前期。下面例举了几项可以降血压的改变方式：
如果你吸烟，就开始戒烟
努力保持健康的体重
尽可能的让自己多运动。坚持每天至少30分钟的中强度锻炼。
每顿饭水果和蔬菜的比例要占一半。土豆，红薯不能算作蔬菜。
至于餐盘的另一半，尽量食用健康的蛋白质和全谷物碳水化合物。
要减少盐和钠的摄入。我们吃进去的盐和钠多数来自包装食品，所以购买前一定要仔细阅读食品成分标签。
多喝水，代替含糖饮料。
如果你饮酒，不要多喝。女性一天不能喝超过一杯，男性不能超过两杯。
这些改变不仅对控制高血压前期有效，还可以降低中风，心脏病，心脏衰竭，糖尿病，肾脏疾病和一些癌症的风险。
参考资料：Prehypertension increases stroke risk.Howard LeWine, M.D.,Harvard Health