哈佛健康发布数据表示，做相同运动，胖子比瘦子消耗的卡路里多！
哈佛营养师Sonja Goedkoop和Blackburn 教授给正在瘦身或准备要瘦身以下几点建议：
瘦身一定要提前做好计划。Goedkoop表示：“减肥一个重要的挑战是高卡路里食品的诱惑。”一周中花一天好好地做做计划，出门采买些健康食品为接下来一周的午餐和晚餐做准备，避免每次吃饭都要与自己长期不那么健康的饮食习惯做斗争。”东西采买好回来后，将果蔬放在显眼的位置，方便自己取食。
让一切简单化，怎么简单怎么来。与其一味的专注于计算食物卡路里来吃饭，不如直接去超市买份生菜沙拉。
吃东西，量很重要。尤其是米饭、面包和沙拉酱等高卡路里食品，不能多吃。使用迷你餐具帮助控制自己的饮食量，减少出现吃多了的状况。
进行只有10分钟的运动。对于太忙以至于没有时间运动的人来说，见缝插针的运动方式同样有效，如：散散步，骑骑自行车，或者原地跳跃。
记录每日饮食。记录下自己吃的所有东西被证实可以帮助引导人们减肥。下载个饮食App,开始关注自己的饮食吧！
追踪自己的运动情况。运用一些智能的计步器软件，记录自己每天的运动情况，帮助测算卡路里消耗，心跳率，睡眠状态等。
经常测量体重。每周至少测量一次体重，甚至可以每天一次。多测量体重被证明有助于减重。但，我们无需纠结于正常的一两斤的正常波动。
胖子们运动起来吧！你比瘦子更有优势哦！
参考资料:
Do you need weight-loss coaching?.Harvard Health
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.Harvard Health
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